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大家可能覺(jué)得自己的口腔衛(wèi)生習(xí)慣非常不錯(cuò)，每天會(huì)刷兩次牙，也會(huì)依循專家的建議，每次盡量刷滿2分鐘。但是很多人都忽略了一項(xiàng)口腔衛(wèi)生的重要元素：清潔舌頭。事實(shí)上，清潔舌頭可能有助去除細(xì)菌并避免口臭。
雖然美國(guó)牙醫(yī)學(xué)會(huì)指出，刷洗舌頭的重要性可能不如刷牙和使用牙線，但部分證據(jù)顯示，它有助緩和口臭。至少，這有機(jī)會(huì)讓你的口腔感覺(jué)起來(lái)更干凈。接下來(lái)就是清潔舌頭的理由，以及正確的清潔方式。
口腔充滿細(xì)菌，但這不見(jiàn)得是問(wèn)題。事實(shí)上，這對(duì)口腔衛(wèi)生有益。哈佛牙醫(yī)學(xué)院的賽門(mén)表示，口腔里隨時(shí)都有大量細(xì)菌，但大多數(shù)細(xì)菌都是無(wú)害的。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的提爾諾表示，這似乎不符直覺(jué)，但許多口腔中的細(xì)菌，有助抵抗病原體等外來(lái)有機(jī)物。
問(wèn)題在于，即使口腔中大多數(shù)細(xì)菌對(duì)你有益，但它們可能會(huì)產(chǎn)生異味。提爾諾表示，許多口腔中的細(xì)菌為厭氧細(xì)菌，亦即不需要氧氣即可存活。這些厭氧細(xì)菌會(huì)產(chǎn)生許多副產(chǎn)品，例如氣味不佳的硫化合物。
牙周病醫(yī)師克雷姆表示，異味的難聞程度不一。舉例來(lái)說(shuō)，如果你最近才吃東西，口臭就有可能變得相當(dāng)明顯，因?yàn)閰捬跫?xì)菌可以分解食物殘?jiān)?，并釋放難聞的硫化合物。
口腔干燥可能使口臭更明顯克雷姆表示，口腔干燥也有可能使異味更加嚴(yán)重。身體水份不足，或是患有口干癥，就有可能碰上這種情況。唾液能中和細(xì)菌酸、抑制細(xì)菌生長(zhǎng)，因此，唾液不足之時(shí)，細(xì)菌就有可能造成更多異味。
造成異味的細(xì)菌通常并非病原體，亦即不會(huì)造成傷害或疾病。不過(guò)，口臭有時(shí)也代表你受到感染，例如牙周病等。如果口臭伴隨牙齦浮腫、牙齦出血或嚼食時(shí)出現(xiàn)疼痛等問(wèn)題，就應(yīng)該看牙醫(yī)。
那么，該如何清潔舌頭呢？使用刮舌器或牙刷皆可。
清潔舌頭相當(dāng)簡(jiǎn)單。在刷牙后使用刮舌器或牙刷清理舌頭，每日一次或兩次即可。
如果你有很強(qiáng)的作嘔反應(yīng)，建議使用刮舌器，因?yàn)樗庑洼^為扁平，侵入感低于牙刷。不想多花錢(qián)買(mǎi)刮舌器，也可以使用牙刷；由于舌頭和牙齒隨時(shí)都在接觸，帶有許多相同的細(xì)菌，也就沒(méi)有必要使用不同的牙刷來(lái)清潔它們。
選好工具后，盡可能地伸出舌頭，并由舌頭后方往舌尖刮。記得不要太過(guò)用力，以免刮傷；輕輕施壓，每刮一次就要清洗刮牙器或牙刷，避免細(xì)菌再次回到舌頭。如果作嘔反應(yīng)讓你很困擾，可以試著在刮舌時(shí)哼唱曲子、讓自己分心，也可以嘗試少伸出一些舌頭。
不想直接面對(duì)舌頭上的細(xì)菌，亦可改用漱口水。你可以選擇非治療性漱口水（可掩蓋異味），或是使用治療性漱口水（控制造成異味、蛀牙等口腔健康問(wèn)題的細(xì)菌）。
無(wú)論是用牙刷或刮舌器，清理完舌頭之后，記得要清洗并確定上頭沒(méi)有殘余物。清洗方式與清洗牙刷相同。如果想更進(jìn)一步，也可以將牙刷或刮舌器浸一下漱口水。
每隔3-4個(gè)月就該更換牙刷，如果你選擇刮舌器，用相同的頻率更換即可。唯一的例外就是生病，例如感冒或感染其他疾病等；在這樣的情況下，就應(yīng)該換上新牙刷和新刮舌器。
不確定舌頭是否足夠清潔，舌頭的顏色或許可以看出一些端倪。
記得，清潔不代表完全沒(méi)有細(xì)菌。大多數(shù)人的舌頭和口腔都有很多細(xì)菌，但這對(duì)口腔來(lái)說(shuō)完全正常。不過(guò)，如果你想確定是否有成功清理舌頭，可以在鏡子里看看自己的舌頭，它應(yīng)該是粉紅的肉色才對(duì)。
如果看起來(lái)有點(diǎn)黑或白、有些毛茸感，或是帶有粉紅之外的其他顏色，可能代表有些殘余物積聚，用前述的方式清潔即可。定期清潔后仍有毛茸感或異常顏色，就應(yīng)該看牙醫(yī)。
